Yoga giúp giảm béo sau sinh

Viết bởi Mua

Sau sinh, phải mất ít nhất là 1 tháng và được sự cho phép của bác sĩ thì thì các bà mẹ mới có thể thực hiện 1 số vận động để giảm béo. Lúc này, tập yoga là sự lựa chọn tốt nhất dành cho các bà mẹ. Bởi những tư thế yoga chỉ yêu cầu động tác thực hiện từ từ, không quá nhanh nên rất an toàn, đồng thời, hiệu quả giảm béo cao.


Bước 1: Tư thế ngẩng cao đầu:

1. Nằm thẳng trên nệm hoặc trên sàn gỗ, cơ thể hết sức thả lỏng.

2. Đầu ngẩng cao, hai tay đặt hai bên đầu để có lực đỡ, hai chân gập khúc, dẫm trên sàn.

3. Hít khí, tay trái làm điểm tựa, 2 tay ôm đầu, nâng cao sang trái, thở ra, giữ trong 10 giây.

4. Trở về tư thế 2.

5. Hít khí, tay phải làm điểm tựa, 2 tay ôm đầu, nâng cao sang phải, thở ra, giữ trong 10 giây.

Tư thế này có tác dụng tăng cường độ mềm mại của lưng, săn chắc cơ bụng, tăng tuần hoàn máu, khôi phục thể lực nhanh, khoan thai sau sinh. Bởi vì động tác không khó, tốt nhất bạn nên làm từ 5 ~ 10 lần hoặc càng nhiều càng tốt.

Bước 2: Tư thế ngồi vặn cột sống

tien5 Yoga giúp giảm béo sau sinh
1. Ngồi thẳng, hai chân khép lại, duỗi thẳng.

2. Uốn cong đầu gối trái, đưa mu bàn chân trái đặt trên đùi phải. Lại gập khúc đầu gối phải, đưa chân phải đặt dưới chân trái. Người mới học chỉ thành tư thế nửa xếp bằng là được rồi.

3. Hít khí, duỗi tay trái nắm lấy đùi phải, từ từ quay mạnh tay phải về phía sau lưng, đồng thời thân mình quay ¼ vòng về bên phải, bàn tay phải tựa xuống sàn. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây.

4. Thở ra, từ từ buông lỏng toàn thân trở về tư thế ban đầu. Tập lại động tác lần nữa theo chiều ngược lại.

Tư thế này có tác dụng chữa đau lưng, làm mềm dẻo cột sống, rất tốt cho những dây thần kinh dọc 2 bên cột sống và giúp săn chắc bắp thịt ở vùng bụng, thắt lưng.

Bước 3: Tư thế mèo

tien4 Yoga giúp giảm béo sau sinh

1. Ngồi ở tư thế quỳ, sau đó đặt 2 tay xuống sàn, lòng bàn tay song song với nhau, khoảng cách rộng bằng vai. Hai đầu gối sát đất. Mắt nhìn xuống sàn, hô hấp sâu.

2. Hít khí, đưa lưng cong lên cao, đầu cúi xuống, thở ra, dừng lại trong vài giây.

3. Hít khí, lưng thả lỏng lõm xuống dưới, mở rộng lồng ngực về phía trước, đầu ngẩng cao hết sức nhìn lên trên, dừng lại hô hấp sâu.

4. Hít sâu, trở về vị trí ban đầu, sau đó thở ra.

Tư thế này giúp giảm đau lưng, tăng thể lực, làm mạnh mẽ khớp đầu gối, săn chắc vùng bụng.

Đồng thời, để nhanh chóng hồi phục sức khỏe, giảm béo sau sinh, bạn nên tham khảo việc sử dụng một số sản phẩm chuyên dùng đầy hiệu quả có nguốn gốc từ thiên nhiên dành riêng cho phụ nữ sau sinh.


Ý kiến của bạn


Massage & Spa therapy - Thiên đường Massage, Spa cho sức khỏe người Việt located at Quận 1 , Hồ Chí Minh, Việt Nam . Reviewed by 2304 User rated: 9 / 10